ไม่ว่าคุณจะรับรู้หรือไม่คุณอาจพัฒนานิสัยการกินที่รบกวนการลดน้ำหนักของคุณ เมื่อนิสัยของคุณควบคุมพฤติกรรมของคุณมันทำให้การลดน้ำหนักทำได้ยาก การเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงทั้งหมดในครั้งเดียวอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดเพราะคุณอาจมีปัญหาในการเลิกนิสัยเดิม อย่างไรก็ตามเป็นความคิดที่ดีที่จะระบุนิสัยที่ไม่ดีที่คุณมีเพื่อให้คุณรับรู้ถึงนิสัยเหล่านั้นจากนั้นคุณสามารถทำงานเพื่อเอาชนะพวกเขาและประสบความสำเร็จในเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ ในการทำเช่นนั้นคุณอาจต้องเก็บไดอารี่อาหารไว้สักครู่ก่อนที่คุณจะทำการเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างมาก คุณไม่เพียง แต่สนใจว่าคุณกินอะไรและกินมากแค่ไหน แต่ยังรวมถึงสาเหตุและวิธีการกินของคุณด้วย อีกไม่นานคุณจะตระหนักถึงพฤติกรรมที่คุณมีซึ่งทำให้คุณมีน้ำหนักเกิน นี่คือรูปแบบการกินที่ไม่ดีที่คุณอาจมี: กินเร็วเกินไป การกินขณะยืนขึ้น การกินขณะขับรถ การกินในระหว่างวิ่ง ทำความสะอาดจานของคุณเสมอ กินเมื่อคุณไม่หิวจริงๆ กินอย่างไร้เหตุผลในขณะที่ดูทีวี ทานของหวานพร้อมอาหารเสมอ การดื่มแคลอรี่ ข้ามอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันเป็นประจำ รับประทานอาหารนอกบ้านบ่อยๆ การกินจากตู้หยอดเหรียญ เมื่อคุณระบุพฤติกรรมการกินที่นำไปสู่การกินมากเกินไปและตัวเลือกที่ไม่ดีก็ถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านั้น มันอาจเป็นเรื่องยากในตอนแรกโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้านิสัยมีตลอดชีวิต มุ่งเน้นไปที่พฤติกรรมใหม่ที่คุณกำลังแทนที่ด้วยเพื่อให้คุณรู้สึกดีกับตัวเลือกที่คุณเลือก นี่คือขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้ ทำให้เป็นจุดฝึกการกินอย่างมีสติ นั่นหมายถึงคุณกินเฉพาะเมื่อคุณนั่งที่โต๊ะ หากคุณคว้าอาหารขณะวิ่งหรือกินในขณะที่ยืนหรือขับรถจิตใจของคุณมีส่วนร่วมในที่อื่นและคุณกำลังฝึกการกินอย่างไม่สนใจ คุณสามารถบริโภคแคลอรี่นับร้อยและจำไม่ได้ว่ากินอะไรเลย คุณจะไม่รู้สึกพึงพอใจทางอารมณ์หรือร่างกาย การกินอย่างไร้เหตุผลนั้นก็เป็นอันตรายเช่นกันเมื่อคุณทานของว่างขณะดูทีวีหรือท่องคอมพิวเตอร์ ดังนั้นมุ่งมั่นที่จะกินเฉพาะมื้ออาหารและของว่างเมื่อคุณนั่งที่โต๊ะและความสนใจของคุณอยู่บนอาหาร หากคุณรับทราบและนับจำนวนคุกกี้ที่คุณรับประทานคุณอาจหยุดเร็วกว่าที่คุณทำหากไม่ติดตาม นอกจากนี้ให้กินช้า ๆ ดูเหมือนว่าคุณกำลังกินมากขึ้นและท้องของคุณมีโอกาสที่จะทันกับสิ่งที่คุณให้อาหารมัน ทิ้งบางสิ่งไว้บนจานของคุณเสมอแม้ว่ามันจะมีปริมาณเล็กน้อยดังนั้นคุณสามารถทำลายนิสัยในการทำความสะอาดจานของคุณเมื่อคุณผ่านจุดที่เต็ม การเปลี่ยนแปลงอีกประการหนึ่งที่คุณสามารถช่วยได้ด้วยการลดน้ำหนักคือการนำอาหารกลางวันจากที่บ้านแทนที่จะไปรับประทานอาหารนอกบ้านหรือรับประทานอาหารจากตู้จำหน่ายสินค้าอัตโนมัติ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถควบคุมส่วนผสมและแคลอรี่ นอกจากนี้หากคุณติดนิสัยการกินของหวานหลังมื้ออาหารให้เปลี่ยนผลไม้เช่นองุ่นหรือผลเบอร์รี่เพื่อให้คุณได้รับของหวานที่จะไม่ทำให้แผนลดน้ำหนักของคุณแย่ลง นอกจากนี้ยังช่วยทดแทนโซดาแคลอรี่สูงและเครื่องดื่มอื่น ๆ ด้วยน้ำที่ไม่มีแคลอรี่ สิ่งที่คุณกินมีความสำคัญมากเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก แต่สิ่งที่คุณกินก็มีความสำคัญเช่นกัน การกินที่ไร้เหตุผลนั้นก่อให้เกิดโรคอ้วน ดังนั้นติดตามอาหารที่คุณใส่ในปากของคุณเพื่อที่พวกเขาจะไม่ปิดท้ายสะโพกของคุณ